Het spreekt voor zich dat het eten van een gezond, uitgebalanceerd en voedzaam dieet een belangrijke rol speelt bij het behouden van een optimale gezondheid en welzijn. De uitdrukking 'je bent wat je eet' kan zeker kloppen!
Als je dieet veel bewerkt voedsel, gefrituurd voedsel en transvetten bevat, krijgt je lichaam mogelijk niet de voedingsstoffen binnen die het nodig heeft om je immuunsysteem te ondersteunen.
Hoe kun je je immuunsysteem versterken? Je kunt gemakkelijk de vitamines en mineralen krijgen die je lichaam nodig heeft door veel verse groenten en fruit te eten, evenals een reeks andere gezonde voedingsmiddelen – ook wel bekend als 'de regenboog eten'. Je kunt ook overwegen om weerstandverhogende supplementen te slikken om je vitaminegehalte te verhogen en je algehele gezondheid te ondersteunen.
We hebben een aantal van de belangrijkste weerstandverhogende voedingsmiddelen uitgekozen die je aan je dieet kunt toevoegen om je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om te gedijen en in balans te blijven.
Met welke voedingsmiddelen kun je je immuunsysteem verbeteren?
Vitamine C: citrusvruchten, paprika en groene groente
Een van de beste vitamines voor je immuunsysteem is vitamine C. Je hoort vast meer over hoe vitamine C je gezondheid kan ondersteunen in de winter, vooral omdat je lichaam dan harder begint te werken om verkoudheid, griep en andere virussen te bestrijden.
Probeer deze weerstandverhogende voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C eens uit:
- Sinaasappels
- Limoenen
- Citroenen
- Grapefruit
- Rode en groene paprika
- Broccoli
- Spinazie
- Bladgroente
- Sinaasappelsap
Om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid vitamine C binnenkrijgt, kun je ook overwegen een vitamine C-supplement te nemen.
Ontwikkeld om een gezonde werking van het immuunsysteem te ondersteunen en je welzijn te bevorderen, zijn onze vitamine C-supplementen verkrijgbaar in capsules, kauwtabletten of als smakelijke gummies om je niveaus van deze essentiële voedingsstof gemakkelijk te verhogen.
Vitamine E: noten en zaden
Een andere essentiële voedingsstof die je immuunsysteem ondersteunt, is vitamine E. Vitamine E, dat in veel noten en zaden voorkomt, werkt als een belangrijke antioxidant en helpt de schade veroorzaakt door vrije radicalen te bestrijden.
De volgende noten en zaden zijn geweldige voedingsmiddelen die het immuunsysteem verbeteren en die rijk zijn aan vitamine E:
- Amandelen
- Pijnboompitten
- Zonnebloempitten
- Hazelnoten
- Paranoten
- Pistachenoten
- Pompoenpitten
Vitamine A: oranje voedingsmiddelen
Ondersteun je luchtwegen, het maagdarmkanaal en de urinewegen door veel voedsel te eten dat rijk is aan vitamine A. Het bètacaroteen dat in oranje voeding wordt aangetroffen, wordt in ons lichaam omgezet in vitamine A en kan je immuunsysteem helpen om ziektes en infecties te bestrijden.
Weerstandverhogende voedingsmiddelen die vitamine A bevatten zijn onder meer:
- Pompoen
- Wortels
- Paprika
- Abrikozen
- Mango
- Cantaloupe meloen
Zink: schaaldieren
Zink is een sporenmineraal dat essentieel is voor de ondersteuning van ons immuunsysteem.* Het is ook nodig voor een gezonde celgroei en -deling.* Omdat ons lichaam zelf geen zink kan produceren of opslaan, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat we voldoende zink binnenkrijgen via ons dieet door het eten van immuunversterkende voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink.
Schaaldieren – inclusief oesters, krab en kreeft – zijn een geweldige bron van zink. Misschien wil je zinksupplementen in je dieet opnemen om ervoor te zorgen dat je genoeg van dit essentiële mineraal binnenkrijgt.
De 8 beste zinksupplementen voor je immuunsysteem
Ontdek meer over verschillende soorten zinksupplementen en hoe ze een gezond immuunsysteem kunnen ondersteunen.
Vitamine D: verrijkte voedingsmiddelen
Vitamine D is een andere essentiële vitamine voor je immuunsysteem.* Helaas is het moeilijk om bronnen van vitamine D te vinden in het voedsel dat we eten. Natuurlijk zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D, maar je kunt sommige voedingsmiddelen vinden die verrijkt zijn met vitamine D als een geweldige alternatieve manier om je niveaus van deze essentiële vitamine te verhogen.
Geef je immuunsysteem een boost door deze voedingsmiddelen te eten die verrijkt zijn met vitamine D:
- Margarine of halvarine
- Plantaardige drinks
- Bak- en braadproducten
- Sommige vleesvervangers
- Sommige ontbijtgranen
Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn onder meer zalm en levertraan. Je kunt je immuunsysteem ook versterken met de ondersteuning van vitamine D-supplementen. Bekijk hier ons assortiment krachtige vitamine D-supplementen om je immuunsysteem te verbeteren:
Het is nooit te laat om te beginnen met het eten van een voedzaam dieet! Als je meer immuunversterkende voedingsmiddelen wilt toevoegen die essentiële vitamines en mineralen bevatten, overweeg dan om een paar keer per week een aantal van de hierboven genoemde voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen en bekijk ons assortiment weerstandverhogende supplementen.
gerelateerde artikelen
